第二十四章 身体训练
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沈天宇点了点头，纵身落下，“大家早上好。”
“大家早上都挺刻苦的，好，现在按照昨天的站位，男女各两列站好。”
众人迅速按照昨天的排位站好，沈天宇走到队伍前方，看了看众人，发现全部到齐了，微微一笑，觉得众人都挺给面子，出言道：“今天开始训练，我会尽可能的提高大家各方面的能力，无论是耐力，实战能力，身体强度，神念强度，希望大家能表现出不怕脏、不怕累的精神，要是有人坚持不住，可以申请退出训练，而且在下次挑选主教习前，我不会对你的修炼进程再多说一个字。”
顿了顿，沈天宇大声道：“现在我宣布，第一期的训练计划开始，此期间训练计划代号名为‘雏鹰’。”
“好了，今天我们训练的场地在千山湖北岸。稍后出发，女子先行，一百个呼吸之后男子再出发，到达北岸期间，无须保持队形，大家可以运用真元身法，无论男女，最后一个到的，我会给他安排特殊训练，当然最先到达的也有奖励。我会留意大家的表现，一半路程后我会有小小的安排。”阴笑一声，沈天宇喝到：“现在开始。”
话音刚落，二十四名年轻漂亮的女子都一窝蜂的朝山下奔去，转眼间消失不见。留下一众男子，沈天宇发现不少人都紧握了拳头，眼神略微有点不满。
“我看咱们天字九号营的男同胞们都不是孬种，女孩子嘛，体力不行，步子迈的也小，让让她们，既显得你们有风度又可以在超越她们之后有显摆的资本。大家放松点，一百个呼吸的时间很好追赶的，不过身为男子，要是输给女孩子，我要是你们，会一准的找头野猪撞死去。”
此言一出，顿时让原本有些不忿的男生频频点头。
“这样才对嘛，拿出你们的男子汉气概来，不要让女孩子小看了你们，要是被说出去，让人说成小肚鸡肠，连谦让也不会，我看你们别说寻找伴侣，恐怕走到街上都会被白眼丢死。”
说完，沈天宇不再说话，抬头望天，似是在观望什么东西似的，众人见状，也跟着仰起头来观望，没发现任何东西后，有的学员就向沈天宇看去，见他还是仰着头看天，于是又仰起头来。沈天宇仰着头一步一步向入口处倒退，等快到出口时，沈天宇突然说道：“时间到，快跑。”
话音一落，沈天宇扭头朝前窜去，身后一群少年还未反应过来，沈天宇已出了空地，不见了踪影。
下山路上沈天宇身形起起落落，偶尔回首间，可见身后不远处的一群少年。淡淡一笑，沈天宇也没有刻意加快步伐，不一会，已从山上下来，此时，元飞、卫羽等人已在自己身后不到丈许处。
出了红色禁制光罩，沈天宇远远望见在草原上飞奔的一群少女，一百个呼吸的时间拉下的距离差不多四五里路，沈天宇不再犹豫，展开万幻心影步，一路上幻影不断，犹如间歇性的瞬移一般，看得身后的卫羽、元飞连连惊叹，此二人也是修练过身法秘技的人，但跟沈天宇的距离确实越拉越远。
控制着自己的速度，沈天宇逐渐的追上前方的女子队伍。相互间女子拉的距离也不小，差不多已有一里多的差距。最后一位是飘云宫的赵晴儿，只有先天前期的修为，一张小脸满是倔强的往前奔行，待沈天宇到其身边后，轻轻喊了一声“教官”。
“嗯，加油，飘云宫的未来就靠你们了。”沈天宇鼓励道。
“嗯，我会努力的。”赵晴儿脆声说了一句，看着沈天宇背景的眼神也有些不同了。
点了点头，沈天宇朝最前方的冷月寒与宁若馨追去，待追上二女后，沈天宇身形不停，往前又奔行了一会，觉得差不多离湖岸还有二十多里的时候停了下来，从体内空间取出厚厚两叠黄色长方形符?放在草地上，其本人在原地不动了。
眼见冷月寒与宁若馨追来，沈天宇指了指身前，示意二女停下。“贴上这两张符?继续，不到终点，未经我允许不得取下。”
二女疑惑的对望一眼，拿起两张符?往腰两侧一贴，顿时感到这两张符?的功用了，一是重力符，增加自身重力，凭感觉，有一倍增幅，另一张的效果是抑制体内真元流动的，抑制真元八层。
贴上两张符?，两女的速度顿时慢了很多，以至后面的女生都以为两女真元用尽，无力奔行了。待到了沈天宇跟前贴上两张符?之后，众女才明白为何跑的那么慢了，看着沈天宇的目光颇为幽怨，让沈天宇好一阵不自在。
不一会，元飞、卫羽、夏长风还有一名为秦青的胖嘟嘟的小子率先奔至沈天宇近前，沈天宇示意四人停下，轻笑道：“怎么样，跑的累吗？”
元飞笑道：“教官，我们四个正比斗身法呢，这秦小子的身法好生诡异，爆发力极强，本来远远的在后面，一眨眼就能追上来。”
“嗯，先把那两张符?贴在身上吧。”沈天宇指了指地上的两叠黄纸。
“教官，我们一点都不累，不用给我们增速符了，你看前面的女的都跑不动了，我们能很快追上的。”秦青这胖小子还以为沈天宇怕他们累了，给他们放水呢。
“哦，不累，那就都贴两张吧。”沈天宇一脸的坏笑。
“那我就不客气了啊教官。”秦青率先从两叠符?上各拿起两张符?贴到腰上，这一贴，差点脸都绿了，苦着脸又说了一声：“教官，贴一张好了。”
“是重力符跟禁元符。重力符每张一倍重力增幅，禁元符禁八层真元。”卫羽沉声道。
“不错，是这两种符?。既然你们都不累，每样贴两张好了，两倍重力增幅，真元...真元，我算算啊，真元还能调用四层。”沈天宇一脸的认真。
“教官，真元不是剩四层，就剩百分之四了啊。”元飞一脸的苦相。
“哎呀，原来我不会算数啊。”沈天宇表现出一脸的惊愕状，随即又板起脸来，“那还不快跑，等着我背你们啊。告诉你们不到终点，不许取下来。”
元飞、夏长风、卫羽三人狠狠瞪了一眼秦青，随即又略带同情的上下扫视了一眼其肥硕的身材，互视一眼后，默默的向湖岸奔去。
“教官，你看这重力符能不能少一张，禁元符多一张啊。”秦青尤不死心的道。
“哎呀，小青青，你不知道最后一名的惩罚是什么吧，我悄悄的告诉你啊，要是跑最后一名，明天训练的时候...”说着沈天宇已凑到其耳边，突又猛的大声吼道：“重力符多添一倍。”
这一喊，秦青肥硕的身体顿时抖了抖，“是，教官。”
说罢，头也不回的朝前跑去了。
元飞三人听到沈天宇的吼声也是一个哆嗦，暗暗为秦胖子祈祷了一下，随后想到自己的处境，又狠狠的高兴了一把。
随后陆续跑至其身边的人，沈天宇总要问问别人累不累。
“累了？这么短的距离就累了，你还有待于加强训练。来，贴两张禁元符，一张重力符。”
“不累吗？哎呀，不觉得累就没有训练效果呀，来，就贴两张重力符，一张禁元符吧。”
众人都被搞的苦不堪言。到最后一个领取了两张符?后，沈天宇自身贴了两张重力符，两张禁元符，开始向前奔去。以前没用过这东西，贴上以后，其也有点承受不住，不过还是咬着牙坚持的往前跑，时不时的用下身法，速度倒也不是很慢。
快到湖边之时，众人差不多都是走下来的，此时一干学员已是真元耗尽、两腿酸软了。沈天宇也是跑跑停停，汗出如浆。
约莫还有一里的距离，沈天宇已将湖面以及其南侧所建的东西看的清清楚楚，不禁为天究府的办事效率感到震惊。
最显眼的莫过于湖南侧的建筑了，沈天宇知道这是一大型集中用餐之处，其长宽皆有四五里之多，共有七层，可同时容纳近千万人同时用餐。
原本空无一物的湖面上也多了许多建筑，每相隔六七百米距离差不多就有一座两层的精致小楼，这些小楼造型大致相仿，沈天宇目测都是边长五十米左右的正方形建筑，只是颜色略有不同。
不仅如此，每个小楼第一层除了入口的方向外，三面皆有两条二十多米长的小路通往一处凉亭，亭内布置简简单单，除了桌椅外再无其他东西。
除了这些二层小楼附带的凉亭外，剩余的水面上也建了一些大大小小的凉亭，只是没有任何布置罢了。
沈天宇一边走一边看，到了湖边也看的差不多了，一屁股坐到地上，大喘了两口气，把重力符跟禁元符取下后，赶紧盘膝坐下恢复了些真元，这才好受一些。此时一众学员也都到了终点，一个个的把符?取下后喘气不止。
“大家就地坐下，口渴的喝点水，吃点水果什么的都行。”说完沈天宇从体内空间取出一个红心果吃了起来，此时他已是渴极了。众人听到声音，纷纷扭头看了过来。
“教官，你吃的可是红心果？”宁若馨秀眉微微一皱问道。
“是啊，怎么了？”沈天宇随意的问道。
“红心果是一级下等食物，只能勉强算作我修炼者食物，这......”宁若馨不知该说什么好了。
“我知道啊，可是教官我身无分文，吃不起高级的东西，这红心果是我唯一的粮食了，不吃这个还能吃什么。”沈天宇说的毫不在意，听的人却颇有感触，三两口咽下红心果后，沈天宇见别人还是望着他，“怎么，都想吃吗？我这还有一些。”
真元微运，光芒流转间沈天宇手上又多了几颗红心果，“要吃的随便拿啊。”
见无人上前来拿，沈天宇微微一笑，摸了摸手中的果子，说道：“你们知道吗，我从八岁起就独自一人生活了，若不是机缘巧合下寻到一片红心果树，恐怕早就饿死了，这七年来我每天都是以此果度日，我不敢离开那片果林，茫茫大海我怕寻不到食物，我怕饿死，我怕再也见不到自己的亲人。
你们恐怕从来没有经历过省吃俭用的日子，也从来没有经历过在一棵树下苦苦等待果子成熟时的那种煎熬，更从来没有过经营一片一级下等果林时的那种小心翼翼。告诉我，你们谁有过？”
无人应声，沈天宇长长的吐了一口气，擦了擦略微有些湿润的眼睛，多年以来不见人影的孤寂恐惧之感仿佛随这一口气消失了。
“对不起，教官。”宁若馨低声道。
“没事，我今日只是有感而发。你们都是天之骄子，天才横溢，理应得到良好的培养，只是你们选择了我当教习，恐怕会有所失望的。”自嘲一笑，沈天宇又恢复了往日的样子。
“大家也都休息的差不多了吧。现在前后左右间隔三米，跟我做一些运动。”沈天宇率先站起身来，众学员赶紧站起身来。
“战斗之时，无论是进攻防守，需要身体做出各种各样的动作，这就需要身体有很好的柔韧性。简单的动作，持之以恒的练习也会有不菲的成果。现在大家跟我做，扩胸运动。”言毕，沈天宇就开始师范动作，众学员也一一跟上。
“振臂运动。”
“高抬腿。”
“弓步压腿。”
“侧压腿。”
......
“好了大家活动下手腕，脚腕。”
“先前的跑步锻炼大家的腿部肌肉，接下来的训练练习大家上半身的肌肉。”
“此运动名为俯卧撑。”说着，沈天宇趴到了地上，“两手与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可，大家跟着我做，一、二、三、四......”
“一百九十九，二百。好了，女生起立，男生继续。”沈天宇的话顿时又让男同胞一阵艳羡，为嘛在沈天宇眼里，女生就如此被看重呢。
做了三百个，沈天宇率先站起身来，“你们继续，没有我的命令，不准起身。”坚持了差不多两刻钟，众男以为到头了，没想到沈天宇拿出一叠厚厚的符?，看样子正是重力符与禁元符。递给一旁的众女，然后沈天宇说出了一句让元飞等人想死的话来，“给他们贴上去，重力符一张，禁元符两张。”
“是，教官。”众女一脸不怀好意的上前，在男生哀求的目光中毫无怜悯之心的贴在了每个人的腰间。
众男生都感觉身体猛的一重，差点没趴在地上了，只得咬牙硬挺。
好不容易做完了两百个，沈天宇才说了一声停。只听咚咚咚的轻微的撞地声传来，一干男生趴在地上喘息不止。过了好一会才陆陆续续的爬起来。
点了点头，沈天宇扭过偷来，盯着一干女生的目光不怀好意起来。
沈天宇：“嘿嘿，刚才看的爽吧。”众女齐齐的后退一步。
沈天宇：“不过不用做俯卧撑。”众女笑颜如花。
沈天宇：“你们将要进行的训练为仰卧起坐。”众女颜色微变。
“好了，我给你们示范一下。”沈天宇叫元飞过来压住自己的脚，两手抱头，双腿弯曲，腰部用力直起身来，肘部碰到自己的膝盖后复又躺下。
做完示范，示意女生分成两组，一组压脚，一组训练。“重力符与禁元符各带一张，每组做三百个，来两轮。不许偷懒啊，要是被我发现了，以后跟着男生训练。”
也不管女生幽怨的眼神，沈天宇走到男生一边坐了下来。“怎么样，累吗。”沈天宇眼睛看着女生那边，却是问着男生。
众人一听此言，无不脸色大变。见无人回话，沈天宇扭过头来，发现众男无不眼观鼻，鼻观心，好像没有听到其说的话似的。
“我说，你们这都是怎么了。”沈天宇一脸的诧异状，却不知道刚才跑步的时候，一句累吗，问碎了多少男同胞幼小的心灵，以至于其问到这句话时众人都不敢回话了。
沈天宇点了点头，纵身落下，“大家早上好。”
“大家早上都挺刻苦的，好，现在按照昨天的站位，男女各两列站好。”
众人迅速按照昨天的排位站好，沈天宇走到队伍前方，看了看众人，发现全部到齐了，微微一笑，觉得众人都挺给面子，出言道：“今天开始训练，我会尽可能的提高大家各方面的能力，无论是耐力，实战能力，身体强度，神念强度，希望大家能表现出不怕脏、不怕累的精神，要是有人坚持不住，可以申请退出训练，而且在下次挑选主教习前，我不会对你的修炼进程再多说一个字。”
顿了顿，沈天宇大声道：“现在我宣布，第一期的训练计划开始，此期间训练计划代号名为‘雏鹰’。”
“好了，今天我们训练的场地在千山湖北岸。稍后出发，女子先行，一百个呼吸之后男子再出发，到达北岸期间，无须保持队形，大家可以运用真元身法，无论男女，最后一个到的，我会给他安排特殊训练，当然最先到达的也有奖励。我会留意大家的表现，一半路程后我会有小小的安排。”阴笑一声，沈天宇喝到：“现在开始。”
话音刚落，二十四名年轻漂亮的女子都一窝蜂的朝山下奔去，转眼间消失不见。留下一众男子，沈天宇发现不少人都紧握了拳头，眼神略微有点不满。
“我看咱们天字九号营的男同胞们都不是孬种，女孩子嘛，体力不行，步子迈的也小，让让她们，既显得你们有风度又可以在超越她们之后有显摆的资本。大家放松点，一百个呼吸的时间很好追赶的，不过身为男子，要是输给女孩子，我要是你们，会一准的找头野猪撞死去。”
此言一出，顿时让原本有些不忿的男生频频点头。
“这样才对嘛，拿出你们的男子汉气概来，不要让女孩子小看了你们，要是被说出去，让人说成小肚鸡肠，连谦让也不会，我看你们别说寻找伴侣，恐怕走到街上都会被白眼丢死。”
说完，沈天宇不再说话，抬头望天，似是在观望什么东西似的，众人见状，也跟着仰起头来观望，没发现任何东西后，有的学员就向沈天宇看去，见他还是仰着头看天，于是又仰起头来。沈天宇仰着头一步一步向入口处倒退，等快到出口时，沈天宇突然说道：“时间到，快跑。”
话音一落，沈天宇扭头朝前窜去，身后一群少年还未反应过来，沈天宇已出了空地，不见了踪影。
下山路上沈天宇身形起起落落，偶尔回首间，可见身后不远处的一群少年。淡淡一笑，沈天宇也没有刻意加快步伐，不一会，已从山上下来，此时，元飞、卫羽等人已在自己身后不到丈许处。
出了红色禁制光罩，沈天宇远远望见在草原上飞奔的一群少女，一百个呼吸的时间拉下的距离差不多四五里路，沈天宇不再犹豫，展开万幻心影步，一路上幻影不断，犹如间歇性的瞬移一般，看得身后的卫羽、元飞连连惊叹，此二人也是修练过身法秘技的人，但跟沈天宇的距离确实越拉越远。
控制着自己的速度，沈天宇逐渐的追上前方的女子队伍。相互间女子拉的距离也不小，差不多已有一里多的差距。最后一位是飘云宫的赵晴儿，只有先天前期的修为，一张小脸满是倔强的往前奔行，待沈天宇到其身边后，轻轻喊了一声“教官”。
“嗯，加油，飘云宫的未来就靠你们了。”沈天宇鼓励道。
“嗯，我会努力的。”赵晴儿脆声说了一句，看着沈天宇背景的眼神也有些不同了。
点了点头，沈天宇朝最前方的冷月寒与宁若馨追去，待追上二女后，沈天宇身形不停，往前又奔行了一会，觉得差不多离湖岸还有二十多里的时候停了下来，从体内空间取出厚厚两叠黄色长方形符?放在草地上，其本人在原地不动了。
眼见冷月寒与宁若馨追来，沈天宇指了指身前，示意二女停下。“贴上这两张符?继续，不到终点，未经我允许不得取下。”
二女疑惑的对望一眼，拿起两张符?往腰两侧一贴，顿时感到这两张符?的功用了，一是重力符，增加自身重力，凭感觉，有一倍增幅，另一张的效果是抑制体内真元流动的，抑制真元八层。
贴上两张符?，两女的速度顿时慢了很多，以至后面的女生都以为两女真元用尽，无力奔行了。待到了沈天宇跟前贴上两张符?之后，众女才明白为何跑的那么慢了，看着沈天宇的目光颇为幽怨，让沈天宇好一阵不自在。
不一会，元飞、卫羽、夏长风还有一名为秦青的胖嘟嘟的小子率先奔至沈天宇近前，沈天宇示意四人停下，轻笑道：“怎么样，跑的累吗？”
元飞笑道：“教官，我们四个正比斗身法呢，这秦小子的身法好生诡异，爆发力极强，本来远远的在后面，一眨眼就能追上来。”
“嗯，先把那两张符?贴在身上吧。”沈天宇指了指地上的两叠黄纸。
“教官，我们一点都不累，不用给我们增速符了，你看前面的女的都跑不动了，我们能很快追上的。”秦青这胖小子还以为沈天宇怕他们累了，给他们放水呢。
“哦，不累，那就都贴两张吧。”沈天宇一脸的坏笑。
“那我就不客气了啊教官。”秦青率先从两叠符?上各拿起两张符?贴到腰上，这一贴，差点脸都绿了，苦着脸又说了一声：“教官，贴一张好了。”
“是重力符跟禁元符。重力符每张一倍重力增幅，禁元符禁八层真元。”卫羽沉声道。
“不错，是这两种符?。既然你们都不累，每样贴两张好了，两倍重力增幅，真元...真元，我算算啊，真元还能调用四层。”沈天宇一脸的认真。
“教官，真元不是剩四层，就剩百分之四了啊。”元飞一脸的苦相。
“哎呀，原来我不会算数啊。”沈天宇表现出一脸的惊愕状，随即又板起脸来，“那还不快跑，等着我背你们啊。告诉你们不到终点，不许取下来。”
元飞、夏长风、卫羽三人狠狠瞪了一眼秦青，随即又略带同情的上下扫视了一眼其肥硕的身材，互视一眼后，默默的向湖岸奔去。
“教官，你看这重力符能不能少一张，禁元符多一张啊。”秦青尤不死心的道。
“哎呀，小青青，你不知道最后一名的惩罚是什么吧，我悄悄的告诉你啊，要是跑最后一名，明天训练的时候...”说着沈天宇已凑到其耳边，突又猛的大声吼道：“重力符多添一倍。”
这一喊，秦青肥硕的身体顿时抖了抖，“是，教官。”
说罢，头也不回的朝前跑去了。
元飞三人听到沈天宇的吼声也是一个哆嗦，暗暗为秦胖子祈祷了一下，随后想到自己的处境，又狠狠的高兴了一把。
随后陆续跑至其身边的人，沈天宇总要问问别人累不累。
“累了？这么短的距离就累了，你还有待于加强训练。来，贴两张禁元符，一张重力符。”
“不累吗？哎呀，不觉得累就没有训练效果呀，来，就贴两张重力符，一张禁元符吧。”
众人都被搞的苦不堪言。到最后一个领取了两张符?后，沈天宇自身贴了两张重力符，两张禁元符，开始向前奔去。以前没用过这东西，贴上以后，其也有点承受不住，不过还是咬着牙坚持的往前跑，时不时的用下身法，速度倒也不是很慢。
快到湖边之时，众人差不多都是走下来的，此时一干学员已是真元耗尽、两腿酸软了。沈天宇也是跑跑停停，汗出如浆。
约莫还有一里的距离，沈天宇已将湖面以及其南侧所建的东西看的清清楚楚，不禁为天究府的办事效率感到震惊。
最显眼的莫过于湖南侧的建筑了，沈天宇知道这是一大型集中用餐之处，其长宽皆有四五里之多，共有七层，可同时容纳近千万人同时用餐。
原本空无一物的湖面上也多了许多建筑，每相隔六七百米距离差不多就有一座两层的精致小楼，这些小楼造型大致相仿，沈天宇目测都是边长五十米左右的正方形建筑，只是颜色略有不同。
不仅如此，每个小楼第一层除了入口的方向外，三面皆有两条二十多米长的小路通往一处凉亭，亭内布置简简单单，除了桌椅外再无其他东西。
除了这些二层小楼附带的凉亭外，剩余的水面上也建了一些大大小小的凉亭，只是没有任何布置罢了。
沈天宇一边走一边看，到了湖边也看的差不多了，一屁股坐到地上，大喘了两口气，把重力符跟禁元符取下后，赶紧盘膝坐下恢复了些真元，这才好受一些。此时一众学员也都到了终点，一个个的把符?取下后喘气不止。
“大家就地坐下，口渴的喝点水，吃点水果什么的都行。”说完沈天宇从体内空间取出一个红心果吃了起来，此时他已是渴极了。众人听到声音，纷纷扭头看了过来。
“教官，你吃的可是红心果？”宁若馨秀眉微微一皱问道。
“是啊，怎么了？”沈天宇随意的问道。
“红心果是一级下等食物，只能勉强算作我修炼者食物，这......”宁若馨不知该说什么好了。
“我知道啊，可是教官我身无分文，吃不起高级的东西，这红心果是我唯一的粮食了，不吃这个还能吃什么。”沈天宇说的毫不在意，听的人却颇有感触，三两口咽下红心果后，沈天宇见别人还是望着他，“怎么，都想吃吗？我这还有一些。”
真元微运，光芒流转间沈天宇手上又多了几颗红心果，“要吃的随便拿啊。”
见无人上前来拿，沈天宇微微一笑，摸了摸手中的果子，说道：“你们知道吗，我从八岁起就独自一人生活了，若不是机缘巧合下寻到一片红心果树，恐怕早就饿死了，这七年来我每天都是以此果度日，我不敢离开那片果林，茫茫大海我怕寻不到食物，我怕饿死，我怕再也见不到自己的亲人。
你们恐怕从来没有经历过省吃俭用的日子，也从来没有经历过在一棵树下苦苦等待果子成熟时的那种煎熬，更从来没有过经营一片一级下等果林时的那种小心翼翼。告诉我，你们谁有过？”
无人应声，沈天宇长长的吐了一口气，擦了擦略微有些湿润的眼睛，多年以来不见人影的孤寂恐惧之感仿佛随这一口气消失了。
“对不起，教官。”宁若馨低声道。
“没事，我今日只是有感而发。你们都是天之骄子，天才横溢，理应得到良好的培养，只是你们选择了我当教习，恐怕会有所失望的。”自嘲一笑，沈天宇又恢复了往日的样子。
“大家也都休息的差不多了吧。现在前后左右间隔三米，跟我做一些运动。”沈天宇率先站起身来，众学员赶紧站起身来。
“战斗之时，无论是进攻防守，需要身体做出各种各样的动作，这就需要身体有很好的柔韧性。简单的动作，持之以恒的练习也会有不菲的成果。现在大家跟我做，扩胸运动。”言毕，沈天宇就开始师范动作，众学员也一一跟上。
“振臂运动。”
“高抬腿。”
“弓步压腿。”
“侧压腿。”
......
“好了大家活动下手腕，脚腕。”
“先前的跑步锻炼大家的腿部肌肉，接下来的训练练习大家上半身的肌肉。”
“此运动名为俯卧撑。”说着，沈天宇趴到了地上，“两手与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可，大家跟着我做，一、二、三、四......”
“一百九十九，二百。好了，女生起立，男生继续。”沈天宇的话顿时又让男同胞一阵艳羡，为嘛在沈天宇眼里，女生就如此被看重呢。
做了三百个，沈天宇率先站起身来，“你们继续，没有我的命令，不准起身。”坚持了差不多两刻钟，众男以为到头了，没想到沈天宇拿出一叠厚厚的符?，看样子正是重力符与禁元符。递给一旁的众女，然后沈天宇说出了一句让元飞等人想死的话来，“给他们贴上去，重力符一张，禁元符两张。”
“是，教官。”众女一脸不怀好意的上前，在男生哀求的目光中毫无怜悯之心的贴在了每个人的腰间。
众男生都感觉身体猛的一重，差点没趴在地上了，只得咬牙硬挺。
好不容易做完了两百个，沈天宇才说了一声停。只听咚咚咚的轻微的撞地声传来，一干男生趴在地上喘息不止。过了好一会才陆陆续续的爬起来。
点了点头，沈天宇扭过偷来，盯着一干女生的目光不怀好意起来。
沈天宇：“嘿嘿，刚才看的爽吧。”众女齐齐的后退一步。
沈天宇：“不过不用做俯卧撑。”众女笑颜如花。
沈天宇：“你们将要进行的训练为仰卧起坐。”众女颜色微变。
“好了，我给你们示范一下。”沈天宇叫元飞过来压住自己的脚，两手抱头，双腿弯曲，腰部用力直起身来，肘部碰到自己的膝盖后复又躺下。
做完示范，示意女生分成两组，一组压脚，一组训练。“重力符与禁元符各带一张，每组做三百个，来两轮。不许偷懒啊，要是被我发现了，以后跟着男生训练。”
也不管女生幽怨的眼神，沈天宇走到男生一边坐了下来。“怎么样，累吗。”沈天宇眼睛看着女生那边，却是问着男生。
众人一听此言，无不脸色大变。见无人回话，沈天宇扭过头来，发现众男无不眼观鼻，鼻观心，好像没有听到其说的话似的。
“我说，你们这都是怎么了。”沈天宇一脸的诧异状，却不知道刚才跑步的时候，一句累吗，问碎了多少男同胞幼小的心灵，以至于其问到这句话时众人都不敢回话了。